資料來源／HERO HEATHLY&HOPE、BICYCLING 責任編輯／妞妞

騎自行車被視為一種對健康非常有益的運動，但根據丹麥學者的研究顯示，每周一次、花 90 分鐘騎單車的人，發生心血管疾病機率雖然降低了 24%。但是，會因為在騎行時各種不同的原因而造成運動傷害，尤其是那種騎乘公路長距離的人，都必須特別小心以下 5 種自行車造成的運動傷害。

頸椎傷害

騎自行車者容易會讓身體過度傾斜，因為會由一般車身結構設計的問題，為了觀察前方，必然要抬頭仰頸，而這是一種強迫性姿勢，期時間下來可能會造成頸部肌肉緊張！當頸椎關節和肌肉長期充滿緊張感時，容易疲勞、損傷，並且造成頸椎或頸部肌肉不適或是發炎。

腰部傷害

騎單車時，人體的腰部負擔是最重的！如果騎車時把單車的坐椅調得過高，此時容易造成騎車時臀部過度左右扭擺，長時間下來，會引起腰肌疲勞損傷，如果習慣了這種姿勢並養成俯身習慣，甚至很可能會形成駝背進而影響體態。

尾椎與臀部傷害

正常人坐位時，受力的支點是兩側臀部堅強粗大的坐骨結節，尾骨基本懸空且不承重。而在正常情況下騎車，臀部以坐骨結節著力，但當路面不平受到顛簸落下時，臀部難免向前滑動，會使坐骨結節落空在兩側，而一旦坐骨結節長時間承受不合理的摩擦、擠壓、負重時，長時間下來可能會導致創傷性滑囊炎的發生，而這種滑囊炎大多發生在一側坐骨上，這可能與騎車時姿勢的不平衡有關。

此外，當騎自行車碰到路況不好時，也容易因為顛簸的關係，讓尾骨成為全身承重的支點，以及受到頗大的重力，在反覆與堅硬的坐墊相撞後，有可發生折斷或與骶骨分離的狀況。

然而有些車手為了挑戰自我極限，時常嘗試超過體能的長距離騎乘，很可能會因此而造成肛門括約肌拉傷甚至發炎，而肛門括約肌主導排便功能，所以括約肌發炎非常麻煩，除了使用藥物外，還要每天坐浴泡熱水，且坐姿勢不能再壓迫到傷口，至少得 3～6 個月才能痊癒。

手部傷害

因為騎自行車可能造成的手部傷害主要有兩種，第一種是尺骨神經病變（Ulnar neuropathy），主因是在騎行中上肢長時間受壓且運動量極小，導致上肢的血循環減少，再加上抓握下把手時，尺骨神經的過度延伸所導致手部出現痲痹、無力或小指發生疼痛等狀況。第二種則是常見的腕隧道症候群（carpal tunnel syndrome），主要原因為抓握把時，壓力直接傳達到主控拇指、食指、中指及一部分無名指的正中神經所致，造成手麻、手指疼痛、無力的情況。

膝蓋傷害

騎單車原本是對膝蓋非常理想的運動方式，在騎行時，膝蓋伸展幅度是在其正常活動範圍內，基本上不會承受任何壓迫，也不會受到外力的衝擊。不過也有研究顯示，當騎車者騎姿不當時，膝蓋可能會受傷，特別是膝蓋外側容易罹患髂脛束症候群，這種原因導致的傷害占所有因騎車造成運動傷害的 15% 左右。

如何防止騎車造成的運動傷害？

而要防止這 5 種騎自行車時的運動傷害，此時就要注意騎車的姿勢與使用的單車規格。

第一：騎行時要採取上體較低，頭部稍傾斜前伸的姿勢，而雙臂要自然彎屈便於腰部弓屈，降低身體重心，同時防止由於車子顛簸而產生的衝擊力傳到全身

第二：在騎行時，雙手必須輕而有力地握住把手，同時臀部也要坐穩車座位。

第三：為了保證正確的騎行姿勢，必須根據自己的實際情況，車輛、車座、握把都是必須要盡量符合舒適。

第四：如果是長時間騎行的話，應該每個小時要下車伸展身體，一旦遇到路面顛簸不平時，最好是下車推車步行，然而長途騎行得人一定要量力而為，不要逞強造成運動傷害。

2023/02/28 張希寧

誰都想要獲得一個穩定的崗位，因為工作越穩定，工作的波動就越小，越能將精力用在自己的工作上，越能夠取得很好的效果。

加之 AI 時代已經到來，你以為你的競爭對手是人類，其實真正覬覦你工作的是機器人。如果你還沒意識到這一點，不出兩年，你就會被 AI 幹掉。

為了避免這種情況的發生，我們選擇職業時一定要慎重。 這 3 種職業，未來 20 年不用擔心被 AI 替代，工資高有前途，最重要的是不用擔心失業。

2022/11/14  關中

《美國霸權的衰退和墮落》是前考試院長關中的最新力作。（時報出版提供）

《美國霸權的衰退和墮落》立體書封。（時報出版提供）

 國際情勢戰略分析分享：

以下是一篇頗長但非常精辟的分析文章。從俄烏戰爭的緣起，精准的說出世界格局的走勢！

主題：

普京逆襲積重難返的美國

2022-11-08  聯合報／ 施振榮宏碁

人類的文明是因為科技不斷演進，進而帶動了文明的發展。過去台灣因為促進３Ｃ產品普及化已對世界的物質文明做出貢獻，但硬體只是載具，載具上的內容更與文化及生活息息相關，因此台灣應當仁不讓，要讓來自東方的精神文明，也能對人類文明做出貢獻。

東方矽文明是以中華文化為底蘊，淵遠流長幾千年，雖然隨著時空環境的不同，有些傳統文化會被認為是阻礙社會進步的包袱，但文化中的基本哲學與內涵，經過沉澱後，給予這個時代的新詮釋與定義，就會是文明發展很好的底蘊。

例如我談的王道，在二千五百多年前是孟子提出的為王之道，談的是國家領導人如何為管轄地的子民創造價值，才能讓國家繁榮發展。這些先賢們提出的智慧，是很值得我們參考的文化根基，所以到了現代，我把王道重新詮釋為大大小小組織的領導人之道，核心信念就是「創造價值、利益平衡、永續經營」。

人生最多百年，但中國歷史上出過這樣的一個人，非常感人的文章！

「吠了一百年的老狗」為中國之奮起呐喊！

假想一下，現在11歲的人，應該是什麼樣子？可能是捧著iPad看劇，也可能跟著父母乘著飛機出了幾趟遠門。 

網路文章

一說起俄羅斯人的文學、藝術和審美，很多人都會發自內心地豎起一個大拇指，這確實是他們有目共睹的長處。

近代的歐洲，可以說是全球近現代科學、藝術和文學的中心、起源地，在那短短幾百年間，各個領域的巨佬應時而出。而在一眾歐洲國家中，俄羅斯僅用兩百年就追上了其它地區千年的文學成就，這樣的俄羅斯文學，不可謂不輝煌。

其實俄羅斯在其它領域也很牛，比如數學家有柯爾莫哥洛夫、切比雪夫、瑪律可夫、魯金等；音樂家有柴可夫斯基、穆索爾斯基、斯特拉文斯基、裡姆斯基、哈恰圖良；化學家方面更有發明元素週期表的巨佬門捷列夫……

不過強歸強，其它歐洲國家也不遑多讓，但唯有俄羅斯的文學，可以說是獨一檔的。19 世紀的俄羅斯文學，真的是名作如海，名家如林。

網路文章：出處不詳

人有抱怨的習慣，卻不知道這個習慣會給自己帶來許多的麻煩。

夫妻相互抱怨，能永久恩愛嗎？

兒女對父母抱怨，父母會甘心情願付出愛嗎？

紐約時報專欄作家托馬斯·弗裡德曼

       美國《紐約時報》著名專欄作家托馬斯·弗裡德曼（Thomas Friedman) 寫了一篇文章，題目為“中美這七年”，刊登在《紐約時報》上，震驚了美國白宮！

       他寫道：「當我坐在中國場館的座位上，欣賞上數千名中國舞蹈演員、鼓手、歌手以及踩著高蹺的雜技演員魔幻般的精彩演出時，我不由得回想起過去這七年中美兩國的不同經歷 ：中國一直在忙於各種基建的工作，而我們忙著對付“基地”組織（恐怖分子）; 他們一直在建設更好的體育館、地鐵、機場、道路以及公園，而我們一直在建造更好的金屬探測器、悍馬軍車和無人駕駛偵察機……

       差異已經開始顯現。你可以比較一下紐約骯髒陳舊的拉瓜地亞機場和上海造型優美的國際機場。當你驅車前往曼哈頓時，你會發現一路上的基礎設施有多麼破敗不堪。再體驗一下上海時速高達220英裡的磁懸浮列車，它應用的是電磁推進技術，而不是普通的鋼輪和軌道，眨眼工夫，你已經抵達上海市區。然後撫心自問：究竟是誰生活在第三世界國家中?

文：【孫文大學 伊尹學院院長】【政大書城創辦人】

一個不是歷史老師的老師-----梁幼祥    2018/6/18修訂ㄧ

都說臺灣是寶島！但曾幾何時，我們此刻看到的都是爭、與鬥！