風 格

EBC 東森新聞

根據內政部統計，台灣國人平均壽命為80.2歲，其中男性77.01歲、女性83.62歲，除了活得長壽更重要的是擁有健康的身體，大家都知道抽菸有礙健康，《澳洲新聞網》整理出了11個你想不到的習慣比抽菸的影響更大，如果你也有這些毛病，那就趕快改掉吧！

（1）一坐一整天

長時間坐辦公室或坐車，會帶來多種健康疾病，即使經常運動，也無法抵消久坐危害。

（2）不開抽油煙機

使用瓦斯爐時，通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這3種污染物，在二手煙中極為常見。

（3）肉吃太多

動物蛋白含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1，中年大量攝入動物蛋白的人群，日後癌症死亡率比同齡人高4倍，但對於65歲以上的人，就不會有什麼危害。

（4）高溫油炸食物

油炸的過程會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物，此類致癌物同樣存在於香煙中，容易導致呼吸道疾病。

（5）睡眠不足

長期睡眠不足容易引發高血壓、心髒病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發現，每晚睡不到6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

（6）沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水，也會影響身體正常運作，脫水會造成血液黏稠，降低心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

（7）覺得累就不運動

這種做法會適得其反。習慣於久坐，但身體健康的成年人每週運動3次，每次20分鐘，6週後，他們就不再感覺疲勞，反而更有精力，經常運動，能增強身體力量和耐力，有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

（8）躺在床上玩手機

平板電腦、智慧型手機的螢幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏、影響睡眠品質。

（9）早上洗頭

中醫有一句話，叫洗澡傷元氣，洗澡的時候，水刺激身體表面，實際上是一種強行往體表引氣血的行為，很消耗能量。如果人洗澡時間過長，洗完後就會覺得身體發虛。此外，早上洗澡洗頭也更容易著涼受寒，尤其是冬天，很多上班族每天早上起來洗頭，頭髮還沒完全乾，就急急忙忙出門了，看似愛乾淨的一個好習慣，長久如此會導致頭痛、偏頭痛等。

（10）睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠，這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓喝酒的人在夜間很容易醒來。

（11）喜怒不形於色

我們常說做人要做到「喜怒不形於色」，這其實不是個好習慣！長期持續，會損害身心健康。，壓力得不到釋放，神經內分泌的調節就會出現異常，應激激素分泌增多，那麼罹患高血壓或心血管疾病的概率就會增加。