風 格

2019年01月29日

肥胖是骨關節炎的高危因素之一。

最明顯的，大體重會增加膝關節的負擔，更容易讓關節處的軟骨或磨損、或增生、或產生炎症。

還有研究發現，不僅是承重關節；

胖子們的手腕、手掌這些非承重關節發病的可能性也會更高。

身材難瘦，關節跟著難受。

關節受損的原因

除了肥胖，關節受損的主要原因還有三個。

1、年齡

隨著年齡增長，血液循環及肌肉變弱。

關節部位因潤滑液分泌減少而變乾、軟組織的彈性減弱，更易受到拉傷的威脅；同時軟骨變得易剝落，這些問題因體重增加而惡化。

2、生理構造

如曲腿、平足、下墜的腳踝、內八字，這些天生因素加上經常受傷，都會造成膝蓋背離生長軌道。

從足到臀的聯動是高度獨立的，如果某一部位偏離「軌道」，整個系統便會失靈。

3、肌肉組織比例

經常進行某項運動或練習過多，會造成肌肉組織比例不協調。

例如自行車運動員的大腿前側肌就異常地發達。

一些運動對膝蓋有高震動性，比如大多數球類運動。

如果不結合進行低震動性運動，如游泳和自行車的話，會增加膝蓋受傷的可能性。

膝蓋疼，還要運動嗎？

無論預防還是治療骨關節炎，都要運動，只是，方式不同。

運動可以使骨骼粗壯、肌肉有力、增強關節內軟骨的營養、改善和延緩軟骨衰老。這是從根本上處理骨關節炎的辦法。

但關鍵在於應該有一個正確的方法和活動度。

這麼做，能保護關節

1、重視準備活動

進行體育鍛鍊時要做好充分的準備活動，輕緩舒展膝關節至少1分鐘。

2、常變換體位和姿勢

當從事坐姿或下蹲工作時，隔一段時間應站起來走動走動。

也可多按摩膝關節，使膝關節不至於長時間固定在同一位置上。

這樣不僅有助於促進膝關節的血液循環，還可減少關節內外組織的黏連。

關節鍛鍊這兩個方法最有效

1、小腿伸展訓練

仰臥位，在膝部後面放一高約10厘米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關節完全伸直，然後再放下，每次做20~30次。

可安排在早晨醒來和晚上睡前進行，這樣做可讓膝關節得到充分的伸展、旋轉，防止其僵硬強直。

2、直腿抬高功能鍛鍊

仰臥位，下肢完全伸直抬高，抬離床面約30度。

堅持5~10秒鐘，放下，放鬆2~3秒。每次鍛鍊5分鐘，每天兩次。

動作要領是整個過程膝蓋要完全伸直，不能彎曲，目的是鍛鍊我們膝蓋周圍的肌肉,肌肉的強健是對膝蓋最好的支持。

膝關節功能不太好的人應避免2種鍛鍊：

關節負重鍛鍊，如登山；需頻繁扭動膝關節的鍛鍊，如扭秧歌等。

游泳、騎自行車和伸展運動等關節承重較低的活動則是比較理想的。

膝蓋疼痛一直是騎行者的一大困擾，人們都在提倡要多運動，但又有多少人提倡要好好保護膝蓋？

以前你是否善待自己的膝蓋呢，看完這篇文章後，相信你已經知道答案，以後一定留意對膝蓋的養護了。

有一副好膝，你的騎行生涯才能更長遠